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准妈妈十月怀胎必须要吃对好菜补营养

2019-9-4 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   十月怀胎,胎宝宝的全部营养都需要从母体中摄取,所以孕妇及时全面合理地补充营养是十分必要的。由于孕期的不同阶段对各种营养素的需求量是不同的,故建议各位准妈妈要根据胎宝宝营养需求的阶段性特点,合理安...

  十月怀胎,胎宝宝的全部营养都需要从母体中摄取,所以孕妇及时全面合理地补充营养是十分必要的。由于孕期的不同阶段对各种营养素的需求量是不同的,故建议各位准妈妈要根据胎宝宝营养需求的阶段性特点,合理安排餐桌上的菜肴。

  补充叶酸,防止胎儿神经器官缺陷

  孕1月【必补营养素】叶酸【营养作用】防止胎儿神经器官缺陷。 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

  【含此营养素的食物】孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

  【营养食谱推荐】——芦笋炒虾仁材料:芦笋、虾仁、盐、料酒、蒜末各适量。

  做法:

  1 将芦笋洗净后削掉根部的老皮,然后斜刀切成段。虾仁如果有虾线,需要剔除干净。

  2 炒锅倒油,一瓣蒜切碎,倒入锅中炝锅,闻到香味后,倒入芦笋翻炒1分钟。

  3 倒入虾仁,继续翻炒,倒入1大勺料酒,根据自己的口味加盐调味,翻炒至虾仁变色全熟即可出锅。

  孕2月【必补营养素】维生素B6【营养作用】缓解孕吐。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

  【含此营养素的食物】维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

  【营养食谱推荐】——开胃土豆泥材料:土豆、香葱各适量, 油、盐、鸡精、花椒油、花椒粉各少许。

  做法:

  1、土豆切片,放入锅内蒸熟。

  2、装入碗内用勺压成泥状。

  3、锅内倒入少许油,七成熟后加入土豆泥,加盐,鸡精,花椒油,(喜欢口感润滑点的可以加入少许水,我就加了的),起锅,撒上花椒粉,葱花!

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