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睡姿好,孕妈妈腰不痛

2019-9-30 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   腰痛,怀孕的一部分?   妻子怀孕了,小程开心得直跳。满心期待着小生命诞生的他,发现妻子总喊腰痛,坐久或站久了就会痛,甚至坐下了就自己站不起来。看着挺着大肚子的妻子一手扶腰,眉头轻皱,他就心疼得不...

  腰痛,怀孕的一部分?

  妻子怀孕了,小程开心得直跳。满心期待着小生命诞生的他,发现妻子总喊腰痛,坐久或站久了就会痛,甚至坐下了就自己站不起来。看着挺着大肚子的妻子一手扶腰,眉头轻皱,他就心疼得不行。

  孕妇腰痛是很常见的现象,有不少人认为这是怀孕的一部分。有数据显示,其发生率为49%~81.5%,主要发生在孕晚期。孕妇平日若缺乏锻炼,更容易腰痛。

  腰痛会影响孕妇的生活与工作,如爬楼梯、活动等,有的甚至因此而病休。过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒,甚至失眠。

  引起孕妇腰痛的原因有很多,可能与保持某种体位过久有关(如脊柱前弯),背伸肌过度负荷,激素改变明显等有关。另外,孕妇仰卧位时,膨大的子宫压迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。

  左侧卧位防腰痛

  要预防或缓解腰痛,得从上述原因出发。

  首先,孕前平时多锻炼,特别是针对腰腹部肌肉的锻炼,如适当地进行仰卧起坐等,对预防孕期腰痛肯定有好处。

  其次,要注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够,也考虑补钙片等,也可减少腰痛的发生。

  再次,要注意保护腰部。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。

  最后,之一休息,做家务要适度,避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

  产后还痛,可能是缺钙

  大多数孕妇的腰痛会在产后消失,但部分人产后腰痛依然,这可能是缺钙引起的。

  孕期及哺乳期的钙需要量都会增多,大部分准妈妈对孕期补钙都很重视。其实,哺乳期的妈妈需要的钙比孕晚期时还要多。孕期缺钙未能纠正,母亲喂养进一步加重钙的流失,是很多新妈妈腰痛的重要原因。

  许多新妈妈产后总是喜欢躺在床上修养,如此,体重会增加很快,加重腰肌负荷,导致腰肌劳损,引起腰痛。

  有的新妈妈哺乳姿势不正确,使腰部肌肉总处于紧张状态,或长时间采取一个固定姿势,导致腰部肌肉受损。

  新妈妈如果不注意卫生,易导致盆腔感染而出现腰痛;肾脏及腰椎疾病,也可导致腰痛,应检查是否患有这些疾病。

  产后腰痛的新妈妈,除了可采用对付孕期腰痛的方法缓解腰痛外,还要注意产后适量活动,可以做一些产后保健操。给宝宝喂奶时,注意采取正确的姿势,坐着或躺着都可以,尽量寻求轻松、舒适的姿势,不要让背部感觉到拉紧或压迫。

  如果新妈妈腰痛持续时间长或疼痛较明显,检查排除盆腔、肾脏及腰椎疾病后,应考虑腰肌和韧带的损伤。腰肌和韧带损伤引起的腰痛,可以进行康复治疗。首先应矫正不良姿势,加强体育锻炼,可做腰背肌康复体操,同时还可以理疗、按摩。对于压痛点局限在一处者,可用封闭疗法。

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