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生理期减肥法并不神秘Hold住你的嘴巴即可“省力气”减肥

2019-8-11 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   生理期减肥法并不神秘 Hold住你的嘴巴即可“省力气”减肥   生理期减肥法,你是不是听多了也听腻了,看到这个词都没有任何想法呢?深有同感。但是生理期减肥法并不是空穴来风,现在很多女性都在尝...

  生理期减肥法并不神秘 Hold住你的嘴巴即可“省力气”减肥

  生理期减肥法,你是不是听多了也听腻了,看到这个词都没有任何想法呢?深有同感。但是生理期减肥法并不是空穴来风,现在很多女性都在尝试生理期减肥法,确实,生理期减肥法是有一定的科学根据的,但是也不要盲目地减肥,小编认为,生理期减肥法并不神秘,Hold住你的嘴巴即可“省力气”减肥,不但能够减肥成功,还不会损害身体健康。

  生理期减肥法并不神秘 只是吃法有讲究

  1、生理期只要跟平时吃的一样就可以瘦?!看到这个MM们的眼睛都发亮了吧,知道吗?我们生理期的需求量比平时增多30%,只要按平时的量吃,就可以无形中少摄入30%,自然会瘦,而且如此轻松。

  2、少吃甜食。别以为生理期吃甜食对减肥没有影响,吃多了卡路里照样高,还会造成血糖不稳定,加重生理期的不适。

  3、选择高蛋白食物。鱼类豆类等高蛋白食物多吃不怕,有益减肥的同时补充生理期流失营养。

  4、避免吃刺激性食物。虽然辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪,但生理期吃这些就不合适了,它们都会造成月经不调喔!

  5、生理期身体相对虚弱,不适合节食减肥。生理期本来就在不断地流失营养,节食是不科学的做法,应以清淡为主,多吃青菜水果,多喝水,保持排泄通畅。

  生理期减肥法并不神秘 吃对5种食物巧减肥

  生理期是女性的一个特殊时期,就算不减肥在饮食方面也比较讲究。在生理期减肥,要多吃下面介绍的五种食物,让你在生理期吃的营养健康并且达到减肥目的。

  1、红豆

  红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月生理期水肿,红豆是最佳选择。

  2、海带

  海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好。

  3、大蒜

  大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为每月生理期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在这时候吃一点大蒜补救。

  4、山药

  山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。

  5、乳制品

  乳制品中含有的乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月生理期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸!

  生理期减肥法并不神秘 跟忌口食物说拜拜

  生理期减肥有宜吃的食物,也有需要忌口的。下面来看一下生理期减肥的饮食忌讳,更加全面了解生理期减肥,才能够快速健康瘦下去。

  1、生理期减肥忌吃生冷食物。生理期一旦吃了生冷的食物,血液就会因为受到温度改变的刺激,而致使流通变差,产生血块造成痛经。生冷食品,比如说一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

  2、生理期减肥忌喝咖啡和茶。因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

  3、生理期减肥忌食过咸。因为食用过咸的食物会可能出现水肿、头痛等现象。

  4、生理期减肥不宜喝碳酸饮料。因为这些饮料大多含有磷酸盐,抑制体内铁质吸收,容易造成生理期间缺铁性贫血的症状。

  5、生理期减肥不能吃辛热食品。如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,以免造成血液不流畅的状况。

  MM们要注意了,Hold住自己嘴巴的同时,最好搭配适量运动,这样减肥效果会显著的哦!运动要谨记以下3原则:

  1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动,如慢跑、乒乓球等,过于剧烈的运动最好避免,因为剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱,出现月经失调。

  2、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加,也不要洗冷水澡或用冷水洗腿,防止造成感染。

  3、缩短运动时间。生理期运动应放慢速度,时间上也应适当缩短,达到放权肌肉的效果就可以了。

  运动应注意:不可做倒立姿势和腰腹部的法力动作,可进行散步、瑜伽等教缓和的运动,帮助血液循环,促进污血排出。

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